松井山手で「つまずきやすさ」が気になる50代・60代へ｜将来のために始める下半身の筋トレ
「何もない場所でつまずくことが増えた」
「階段の上り下りに不安を感じる」
「将来も自分の脚で元気に歩きたい」
このように感じていませんか？
松井山手でジムを探している方や、京田辺市で健康づくりを始めたい方の中には、ダイエットだけでなく、将来の歩行や日常生活を考えて筋トレを始めたい方もいらっしゃいます。
40代・50代・60代になると、運動不足や長時間の座り姿勢などにより、脚を動かす機会が少なくなる場合があります。
ただし、つまずきやすさには筋力だけでなく、視力、感覚、関節の動き、薬の影響、病気など、さまざまな原因が関係します。
筋トレだけで転倒を必ず防げるとは限りませんが、身体の状態に合わせて脚や体幹を動かすことは、将来の健康づくりを考えるきっかけになります。
今回は、50代・60代の運動初心者の方へ、歩く力を意識した3つの筋トレポイントをご紹介します。
【1】レッグプレスで脚全体を動かす
歩く、立ち上がる、階段を上るといった日常動作では、太ももやお尻など下半身の筋肉を使います。
運動初心者の方が下半身を鍛えるときに利用しやすいマシンの一つが、レッグプレスです。
レッグプレスは、座った状態で足を使って押す運動です。
最初から重い重量にする必要はありません。
まずは、
背中をシートにつける
膝とつま先の向きを大きくずらさない
反動を使わずゆっくり押す
膝を完全に伸ばし切らない
という点を意識しましょう。
無理なく10回程度できる重量で、1〜2セットから始める方法があります。
大切なのは、何キロ持ち上げたかではなく、身体を安定させて丁寧に動かせることです。
【2】足首とお尻もバランスよく動かす
つまずきにくい身体づくりを考える場合、太ももだけでなく、足首やお尻周辺を動かすことも大切です。
足首を動かす運動として、安定した場所につかまりながら、かかとをゆっくり上げ下げする方法があります。
お尻周辺を意識する場合は、マシンを使った下半身の筋トレや、椅子からゆっくり立ち座りする運動などがあります。
ただし、バランスに不安がある方が、支えのない場所で無理に片脚立ちを行うのは危険です。
転倒しないよう、必ず安定した手すりや壁の近くで行いましょう。
スポーツジムシゲキング松井山手本店では、接骨院経験20年以上の知識を活かしたサポートを行っています。
「マシンの使い方が分からない」
「膝や腰に不安がある」
「60代から初めて筋トレをする」
という運動初心者の方も、身体の状態に合わせて無理のない運動から始めましょう。
【3】筋トレと歩く習慣を組み合わせる
下半身の筋トレをしていても、普段ほとんど歩かない生活では、身体を動かす機会が不足しやすくなります。
健康づくりのためには、筋トレと無理のないウォーキングを組み合わせる方法があります。
運動初心者の方は、
下半身を中心とした筋トレを20〜30分
歩きやすい速さでウォーキングを10〜15分
この程度から始めてみましょう。
ジムへ行かない日も、
買い物で少し多く歩く
長時間座り続けない
家の中でもこまめに立ち上がる
安全な道を短時間歩く
など、日常生活の中で身体を動かす機会を増やしてみましょう。
疲労が強い日や体調が悪い日は、無理に運動する必要はありません。
継続できる運動量を見つけることが大切です。
よくある質問（FAQ）
Q1. つまずきやすくなったら、脚の筋トレをすれば改善しますか？
脚の筋トレだけで必ず改善するとは限りません。
つまずきやすさには、筋力、関節の動き、視力、感覚、服薬、病気など複数の原因が関係します。急につまずくことが増えた場合や、しびれ、めまい、力の入りにくさなどがある場合は、医療機関へ相談してください。
Q2. 60代の運動初心者でもレッグプレスはできますか？
身体の状態に合わせて負荷や可動範囲を調整すれば、取り入れやすいマシンの一つです。
最初から重い重量を選ばず、痛みのない範囲でゆっくり動かしましょう。膝や股関節などに持病がある方は、運動を始める前に医師へ相談してください。
Q3. 下半身の筋トレは毎日した方がいいですか？
毎日行う必要はありません。
運動初心者の方は週2回程度から始め、筋肉痛や疲労の状態を確認しながら頻度を調整しましょう。強い痛みがある場合は休養を優先してください。
まとめ｜将来のために脚を動かす習慣をつくろう
つまずきやすさや将来の歩行が気になる方が意識したいポイントは、
レッグプレスで脚全体を丁寧に動かす
足首やお尻周辺もバランスよく動かす
筋トレと歩く習慣を組み合わせる
この3つです。
40代・50代・60代からの健康づくりでは、最初から激しい運動をする必要はありません。
現在の体力に合った筋トレを無理なく続け、将来も自分の脚で行きたい場所へ行ける身体づくりを目指しましょう。
松井山手で50代・60代から筋トレを始めるならシゲキングへ
スポーツジムシゲキング松井山手本店では、40代・50代・60代の方をはじめ、ジムへ通った経験がない運動初心者の方にも利用しやすい環境づくりを大切にしています。
接骨院経験20年以上の知識を活かし、一人ひとりの身体の状態や目的を考えながら、下半身の筋トレや健康づくりをサポートしています。
営業時間は朝6:00〜夜24:00です。
朝の運動、日中の健康づくり、仕事帰りの筋トレなど、ご自身の生活スタイルに合わせてご利用いただけます。
「松井山手で50代・60代にも通いやすいジムを探している」
「京田辺市で将来のために下半身を鍛えたい」
「運動初心者なのでマシンの使い方から教えてほしい」
そんな方は、スポーツジムシゲキング松井山手本店で、将来につながる筋力づくりを始めてみませんか？
ホームページはこちら
コメント