松井山手で「疲れやすくなった」と感じる40代・50代・60代へ｜体力づくりに役立つ筋トレ3つのポイント
「以前より長く歩くと疲れるようになった」
「仕事が終わると身体がぐったりする」
「休日に出かけるのがおっくうになってきた」
このような変化を感じていませんか？
40代・50代・60代になると、仕事や家事で忙しい一方、意識して身体を動かす時間が少なくなる方もいます。
「松井山手 ジム」「京田辺市 ジム」と検索している方の中にも、ダイエットだけではなく、体力づくり・運動不足解消・将来の健康づくりのために筋トレを始めたいという方は少なくありません。
体力には筋力だけでなく、睡眠、食事、ストレス、心肺機能、病気などさまざまな要因が関係します。そのため、「疲れやすい＝筋力不足」とは限りません。
そのうえで、運動不足を感じている方は、全身の筋トレとウォーキングを無理なく組み合わせ、身体を動かす習慣をつくることから始めてみましょう。
今回は、松井山手で40代・50代・60代から運動を始めたい方へ、体力づくりを意識した3つのポイントをご紹介します。
① 下半身の大きな筋肉をしっかり動かす
体力づくりを目的に筋トレを始めるなら、まず意識したいのが下半身です。
歩く、立ち上がる、階段を上るなど、日常生活の多くの場面で脚やお尻の筋肉を使います。
運動初心者にも取り入れやすいマシンの一つがレッグプレスです。
座った状態で足を使って押すことで、太ももやお尻周辺を動かします。
最初から重い重量にする必要はありません。
10回程度をフォームを崩さず動かせる負荷などを目安に、自分の体力に合わせて調整しましょう。
40代・50代・60代からの筋トレでは、「何kgできたか」だけを目標にするのではなく、正しいフォームで継続できることを大切にしましょう。
② 「脚・胸・背中」で全身をバランスよく動かす
体力づくりでは、脚だけを鍛えるのではなく、上半身も含めて全身を動かすことが大切です。
運動初心者なら、まずは基本的な3種類から始める方法があります。
レッグプレス：脚・お尻
チェストプレス：胸・腕
ラットプルダウン：背中・腕
この3種目なら、「脚で押す」「腕で押す」「腕で引く」という基本的な動きを組み合わせることができます。
それぞれ10回前後を1〜2セット程度から始め、身体が慣れてきたら回数や負荷を少しずつ調整していきましょう。
スポーツジムシゲキング松井山手本店では、接骨院経験20年以上の知識を活かしたサポートを行っています。
「50代で初めてジムへ行く」
「60代なので筋トレができるか心配」
「膝や腰が気になるのでマシンの使い方を知りたい」
という運動初心者の方も、現在の身体の状態を考えながら、無理のない運動から始めることが大切です。
③ 筋トレ後に短時間のウォーキングをプラスする
「体力をつけるなら走らないといけない」
と思っている方もいるかもしれません。
しかし、運動初心者が最初から長時間走る必要はありません。
まずは、
全身の筋トレ20〜30分＋ウォーキング10〜20分
など、続けやすい運動から始める方法があります。
ウォーキングも「速く歩かなければ意味がない」と考えず、自分が無理なく続けられるペースから始めましょう。
また、ジムへ行かない日も、
・買い物で少し多く歩く・近い場所なら徒歩で移動する・長時間座り続けない・家事でこまめに身体を動かす
など、日常生活の活動量を少しずつ増やすことも健康づくりにつながります。
ダイエットが目的の場合は、運動だけではなく食生活や睡眠なども含め、生活習慣全体を見直してみましょう。
よくある質問（FAQ）
Q1. 40代・50代で疲れやすくなったら筋トレをした方がいいですか？
運動不足を感じている方は、無理のない筋トレやウォーキングを生活に取り入れる方法があります。
ただし、疲れやすさの原因は筋力不足だけとは限りません。十分休んでも強い疲労感が続く場合や、体調に気になる変化がある場合は医療機関へ相談してください。
Q2. 60代の運動初心者は何分くらい運動すればいいですか？
最初から長時間運動する必要はありません。
例えば筋トレ20〜30分と短時間のウォーキングなど、現在の体力に合わせて始める方法があります。大切なのは無理をせず継続できる運動量を見つけることです。
Q3. 運動中に息切れする場合は続けても大丈夫ですか？
強い息切れや胸の痛み、めまい、動悸などがある場合は運動を中止してください。
急に疲れやすくなった場合や、軽い運動でも強い息切れが出る場合などは自己判断でトレーニングを続けず、必要に応じて医療機関を受診してください。
まとめ｜体力づくりは「無理なく続けること」が大切
松井山手で体力づくりを始めたい方が意識したいポイントは、①下半身の筋肉を動かす、②脚・胸・背中をバランスよく筋トレする、③短時間のウォーキングを組み合わせるの3つです。
40代・50代・60代からの健康づくりでは、最初から激しい運動をする必要はありません。
週に数回、少しずつ身体を動かす習慣をつくる。
まずはそこから始めてみましょう。
松井山手で40代・50代・60代の体力づくりならシゲキングへ
スポーツジムシゲキング松井山手本店では、40代・50代・60代の方をはじめ、「何年も運動していない」「ジムに通うのは初めて」という運動初心者の方にも通いやすい環境づくりを大切にしています。
接骨院経験20年以上の知識を活かし、一人ひとりの身体の状態や目的を考えながら、無理のない筋トレ・ダイエット・健康づくりをサポートしています。
営業時間は朝6:00〜夜24:00。
朝の運動、日中の健康づくり、仕事帰りの筋トレなど、生活スタイルに合わせてご利用いただけます。酸素カプセルも入り放題です
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