松井山手で「運動しているのに痩せない」と感じる方へ｜40代・50代のダイエット見直し3ポイント
「ジムに通い始めたのに体重がなかなか減らない」
「ウォーキングをしているけれど、思ったほど変化がない」
「40代になってから以前よりダイエットが難しく感じる」
このようなお悩みはありませんか？
「松井山手 ジム」「京田辺市 ジム」と検索している方の中にも、健康づくりだけではなく、40代・50代・60代からダイエットを始めたいという方は少なくありません。
ダイエットでは、運動だけを増やせば必ず体重が減るとは限りません。食事、普段の活動量、睡眠、運動内容などを総合的に考えることが大切です。
また、体重は水分量などでも変動するため、毎日の数字だけで判断する必要はありません。
今回は、松井山手でダイエットを始めたい運動初心者の方へ、「運動しているのに痩せない」と感じたときに確認したい3つのポイントをご紹介します。
① ウォーキングだけでなく筋トレも取り入れる
ダイエットを始めると、
「とにかく毎日歩こう」
「ランニングマシンを長時間使おう」
と、有酸素運動だけを行う方もいます。
ウォーキングなどの有酸素運動は身体を動かす方法の一つですが、40代・50代・60代からの身体づくりでは、筋トレも組み合わせる方法があります。
運動初心者なら、
・レッグプレスで脚・お尻周辺・チェストプレスで胸・腕周辺・ラットプルダウンで背中・腕周辺
など、大きな筋肉を使う基本的なマシントレーニングから始めてみましょう。
例えば、
筋トレ20〜30分＋ウォーキング15〜30分
という組み合わせなら、運動初心者の方にも取り入れやすいメニューの一つです。
大切なのは、最初から重い重量を扱うことではありません。
正しいフォームを維持できる負荷で全身をバランスよく動かすことを意識しましょう。
② 「運動したから大丈夫」ではなく食生活も確認する
ジムで運動を始めると、
「今日は運動したから少しくらい食べても大丈夫」
と思ってしまうことがあります。
しかし、ダイエットでは運動だけではなく、普段の食生活を確認することも重要です。
例えば、
・間食が増えていないか・甘い飲み物を頻繁に飲んでいないか・お酒と一緒に食べる量が増えていないか・食事量が以前より多くなっていないか・たんぱく質や野菜などを含め、食事が偏っていないか
などを一度確認してみましょう。
だからといって、極端に食事を減らす必要はありません。
40代・50代・60代の健康づくりでは、短期間だけ続けられる厳しい食事制限よりも、半年後・1年後にも続けられる食生活を考えることが大切です。
持病がある方や医師から食事について指示を受けている方は、自己判断で大きく食生活を変更せず、医師や管理栄養士などへ相談してください。
③ 体重だけではなく「ウエスト・筋力・運動回数」も記録する
ダイエットを始めると、毎朝体重計に乗って、
「昨日より300g増えた」
「1週間頑張ったのに体重が変わらない」
と落ち込んでしまう方もいます。
しかし、体重は水分量や食事内容などによって日々変動します。
そこで、
体重だけではなく複数の変化を記録することをおすすめします。
例えば、
・ウエストサイズ・週に何回運動できたか・ウォーキングできる時間・筋トレで扱える重量・洋服を着たときの感覚
などです。
「体重は大きく変わっていないけれど、3ヶ月間週2回ジムへ通えた」
ということも、運動習慣をつくるうえでは大切な変化です。
スポーツジムシゲキング松井山手本店では、接骨院経験20年以上の知識を活かし、身体の状態を考えながら40代・50代・60代、運動初心者の方の筋トレ・ダイエット・健康づくりをサポートしています。
よくある質問（FAQ）
Q1. ジムに通っているのに痩せないのはなぜですか？
運動だけでなく、食事・普段の活動量・睡眠・運動内容など複数の要因が関係するためです。
まずは運動頻度と食生活を記録し、筋トレと有酸素運動を無理なく組み合わせながら生活習慣全体を確認してみましょう。
Q2. 40代・50代のダイエットでは筋トレと有酸素運動のどちらがいいですか？
どちらか一方ではなく、筋トレと有酸素運動を組み合わせる方法があります。
例えば全身の筋トレを20〜30分行ったあと、15〜30分程度ウォーキングするなど、自分の体力に合わせて運動量を調整しましょう。
Q3. 何ヶ月運動しても体重が減らない場合はどうすればいいですか？
まず食事・運動・体重・ウエストなどを記録し、現在の生活習慣を確認しましょう。
体重が変わらない原因は一つとは限りません。
また、急激な体重増加、強いむくみ、息切れ、体調不良などを伴う場合は、ダイエットだけで対応しようとせず医療機関へ相談してください。
まとめ｜「運動しているのに痩せない」ときこそ生活習慣を見直そう
松井山手でダイエットをしている方が確認したいポイントは、
① ウォーキングだけでなく全身の筋トレも取り入れる
② 運動量だけでなく普段の食生活も確認する
③ 体重だけでなくウエスト・筋力・運動回数も記録する
の3つです。
40代・50代・60代からのダイエットでは、毎日の体重だけに振り回される必要はありません。
筋トレ・有酸素運動・食生活を無理なく継続し、健康的な身体づくりを長期的に考えることが大切です。
松井山手で40代・50代からダイエットを始めるならシゲキングへ
スポーツジムシゲキング松井山手本店では、40代・50代・60代の方をはじめ、「ダイエットしたいけれど何をすればいいか分からない」「筋トレマシンを使ったことがない」という運動初心者の方にも通いやすい環境づくりを大切にしています。
接骨院経験20年以上の知識を活かし、一人ひとりの身体の状態や目的を考えながら、無理のない筋トレ・ダイエット・健康づくりをサポートしています。
営業時間は朝6:00〜夜24:00。
出勤前、日中、仕事帰りなど、ご自身の生活スタイルに合わせて運動を続けていただけます。
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