松井山手で「朝から身体が重い」と感じる40代・50代へ｜運動習慣をつくる3つのポイント
「朝起きてもスッキリしない」
「仕事へ行く前から身体が重く感じる」
「休日は家でゴロゴロして終わってしまう」
「運動した方がいいと思っているけれど、なかなか始められない」
そんなことはありませんか？
40代・50代・60代になると、仕事や家事が忙しくなり、意識しなければ身体を動かす時間が少なくなりがちです。
「松井山手 ジム」「京田辺市 ジム」と検索している方の中にも、ダイエットだけではなく、運動不足を解消して健康づくりを始めたいという方は少なくありません。
運動習慣がない方が、いきなり毎日1時間の筋トレをする必要はありません。
大切なのは、短時間でも自分の生活の中に運動できる時間をつくり、無理なく継続することです。
今回は、松井山手で40代・50代・60代から筋トレを始めたい運動初心者の方へ、運動を習慣化するための3つのポイントをご紹介します。
① 「時間ができたら運動」ではなく運動する時間を決める
運動がなかなか続かない方に多いのが、
「今日は時間があったらジムへ行こう」
という考え方です。
仕事や家事を優先していると、結局ジムへ行く時間がなくなってしまうことがあります。
そこでおすすめなのが、最初から運動する時間を生活の中に入れてしまうことです。
例えば、
「火曜日と金曜日は仕事帰りに30分」
「休日の朝に30分」
「仕事へ行く前に20〜30分」
など、自分が通いやすい時間を決めてみましょう。
スポーツジムシゲキング松井山手本店は朝6:00〜夜24:00まで営業しています。
そのため、出勤前の朝トレから仕事帰りの筋トレまで、自分の生活スタイルに合わせて運動時間をつくることができます。
40代・50代・60代の健康づくりでは、1回だけ長時間頑張ることより、生活の中に運動を組み込むことを意識してみましょう。
② 運動初心者は「3種目だけ」から始める
ジムへ行くと、たくさんのトレーニングマシンがあります。
運動初心者の方は、
「全部やらないといけないのかな？」
「どのマシンから使えばいいの？」
と迷ってしまうかもしれません。
最初からたくさんの種目を覚える必要はありません。
例えば、
レッグプレス：脚・お尻周辺
チェストプレス：胸・腕周辺
ラットプルダウン：背中・腕周辺
という3種類から始める方法があります。
「脚」「押す」「引く」というシンプルな組み合わせです。
それぞれ無理なく動かせる重量で行い、フォームを維持できる範囲で回数やセット数を調整します。
40代・50代・60代から久しぶりに運動を始める場合は、若い頃に扱っていた重量を基準にする必要はありません。
現在の自分に合った負荷から始めることが大切です。
スポーツジムシゲキング松井山手本店では、接骨院経験20年以上の知識を活かしたサポートを行っています。
「マシンの使い方が分からない」
「どれくらいの重量から始めればいい？」
という運動初心者の方も、身体の状態を考えながら無理のない筋トレから始めましょう。
③ 「毎日やる」より「やめない」を目標にする
ダイエットや健康づくりを始めると、
「毎日ジムへ行こう！」
「1ヶ月で一気に身体を変えよう！」
と頑張りすぎてしまうことがあります。
しかし、運動初心者にとって大切なのは、毎日激しい筋トレをすることではありません。
まずは週2回程度など、自分が継続できるペースをつくることから始める方法があります。
例えば、
筋トレ20〜30分＋ウォーキング10〜20分
程度でも構いません。
「今日は忙しいから20分だけ」
という日があっても、運動を完全にやめてしまうより、無理のない範囲で継続するという考え方があります。
40代・50代・60代からの身体づくりは、短距離走ではありません。
3ヶ月、半年、1年と続けられる運動習慣をつくることを目標にしましょう。
よくある質問（FAQ）
Q1. 運動初心者は週何回ジムへ行けばいいですか？
まずは週2回程度など、無理なく継続できる頻度から始める方法があります。
最初から毎日高負荷の筋トレをする必要はありません。体力や生活スタイルに合わせて運動頻度を調整しましょう。
Q2. 朝に筋トレをしても大丈夫ですか？
体調に問題がなければ、朝を運動時間として活用する方法もあります。
起床直後にいきなり高負荷の運動をするのではなく、身体を動かす準備をしてから、自分の体力に合った運動を行いましょう。
めまい、胸の痛み、強い息切れなど体調に異常を感じた場合は運動を中止してください。
Q3. 50代・60代から運動習慣をつくるには何から始めればいいですか？
短時間の全身筋トレとウォーキングから始める方法があります。
最初から運動時間や重量を増やすより、「毎週決まった日にジムへ行く」など、継続しやすい仕組みをつくることがポイントです。
持病がある方や医師から運動について指示を受けている方は、運動内容について事前に医師へ相談してください。
まとめ｜40代・50代からの筋トレは「続けられる仕組み」をつくろう
松井山手で運動習慣をつくりたい方が意識したいポイントは、①運動する曜日・時間を決める、②最初は基本の3種目程度から始める、③毎日頑張るより長く続けることを目標にするの3つです。
40代・50代・60代から健康づくりやダイエットを始めるなら、
「時間ができたら運動する」から「運動する時間を先に決める」へ。
まずは週2回、20〜30分程度からでも構いません。
無理なく続けられる自分だけの運動習慣をつくっていきましょう。
松井山手で運動習慣をつくるならスポーツジムシゲキングへ
スポーツジムシゲキング松井山手本店では、40代・50代・60代の方をはじめ、「何年も運動していない」「ジムに入会するのは初めて」という運動初心者の方にも通いやすい環境づくりを大切にしています。
接骨院経験20年以上の知識を活かし、一人ひとりの身体の状態や目的を考えながら、無理のない筋トレ・ダイエット・健康づくりをサポートしています。
営業時間は朝6:00〜夜24:00。
朝6時から利用できるので、仕事や家事で夜は時間が取りにくい方にも、朝の時間を活用していただけます。
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そんな方は、スポーツジムシゲキング松井山手本店で、まずは無理なく続けられる運動から始めてみませんか？
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