姿勢が悪いと太って見える？猫背改善トレーニング3選
- キング シゲ
- 6月22日
- 読了時間: 3分
「体重は増えていないのに太って見える…」「写真を見ると背中が丸くなっている…」「お腹が出て見える気がする…」
実は、その原因は脂肪だけではなく姿勢の悪さかもしれません。
特に現代人に多いのが猫背です。
猫背になると、
・お腹が前に出る・胸が閉じる・首が前に出る・背中が丸くなる
ため、実際の体重以上に太って見えてしまうことがあります。
さらに、
・肩こり・腰痛・疲れやすさ
の原因にもつながります。
今回は、スポーツジムシゲキング松井山手本店でもおすすめしている、
猫背改善トレーニング3選
をご紹介します。
① ラットプルダウン｜背中を鍛えて姿勢を整える
猫背の方に最もおすすめなのが、
ラットプルダウン
です。
猫背になると、
胸側の筋肉は硬くなり、
背中の筋肉は弱くなりやすくなります。
ラットプルダウンで背中を鍛えることで、
✅ 胸が開きやすくなる✅ 肩が後ろに引ける✅ 首が前に出にくくなる
という効果が期待できます。
姿勢改善の基本は、
背中を鍛えること。
ここから始めるのがおすすめです。
② ローイング系トレーニング｜肩甲骨を動かす
デスクワークやスマホ時間が長い方は、
肩甲骨が動きにくくなっていることがあります。
そこでおすすめなのが、
✅ シーテッドロー✅ ケーブルローイング
などのローイング系トレーニングです。
肩甲骨をしっかり動かすことで、
・巻き肩改善・肩こり予防・姿勢改善
につながります。
肩甲骨は「姿勢の土台」とも言われています。
しっかり動かせる身体を作ることが大切です。
③ 体幹トレーニング｜姿勢を支える力をつける
姿勢を維持するためには、
背中だけでなく体幹も重要です。
体幹が弱いと、
・猫背になりやすい・反り腰になりやすい・疲れると姿勢が崩れる
といった状態になりやすくなります。
おすすめは、
✅ プランク✅ 体幹マシン✅ 軽い腹圧トレーニング
です。
体幹が安定すると、
自然と良い姿勢を保ちやすくなります。
まとめ｜姿勢が変わると見た目も変わる
猫背改善トレーニング3選はこちら。
✅ ラットプルダウンで背中を鍛える✅ ローイングで肩甲骨を動かす✅ 体幹トレーニングで姿勢を支える
実は、
5kg痩せるより姿勢を改善した方が若々しく見えることもあります。
姿勢が良くなると、
・お腹が引っ込んで見える・スタイルが良く見える・肩こりが軽減しやすい・若々しい印象になる
というメリットがあります。
スポーツジムシゲキング松井山手本店では、
接骨院経験20年以上の知識を活かしながら、
姿勢改善や身体づくりのサポートも行っています。
「最近姿勢が気になる」「太ったわけではないのに太って見える」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
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