40代男性の体型崩れは筋トレで変えられる！今から始めるべき3選

「昔は何もしなくても体型を維持できたのに…」「最近、お腹まわりが気になる…」「スーツ姿がなんか決まらなくなった…」「写真を見ると、自分の後ろ姿にびっくりした…」

40代になると、こうした体型の変化を感じる男性は非常に多くなります。

実は40代になると、

・筋肉量の低下・基礎代謝の低下・運動不足・デスクワークによる姿勢の崩れ

この4つが重なり、**“若い頃と同じ生活でも太りやすくなる身体”**に変わっていきます。

でも安心してください。40代からでも、身体はしっかり変えられます。

スポーツジムシゲキング松井山手本店でも、40代から身体を変えた男性会員様はたくさんおられます。

今回は、40代男性の体型崩れを変えるために最初にやるべき筋トレ3選をご紹介します。

① スクワット｜お腹が気になる男性こそ最初にやるべき

「お腹だけ痩せたい」

40代男性から一番多い相談です。

でも実は、お腹だけを鍛えても脂肪は落ちません。

そこで最初にやるべきなのがスクワット。

スクワットは、

・太もも・お尻・体幹・お腹まわり

など大きな筋肉を一気に使えるため、消費カロリーが高く、脂肪燃焼にも効果的です。

さらに、

・階段がラクになる・疲れにくくなる・姿勢が安定する

という嬉しい変化も期待できます。

お腹を変えたいなら、まず脚から。これが40代男性の鉄則です。

② ラットプルダウン｜猫背を改善して若々しい後ろ姿へ

40代男性が気づきにくい体型崩れ、それが猫背。

・肩が前に入る・首が前に出る・背中が丸くなる・お腹が出て見える

実はこれだけで、実年齢より老けて見えることもあります。

そんな方におすすめなのがラットプルダウン。

背中を鍛えることで、

・胸が開く・姿勢がよくなる・肩こり予防・スーツ姿が若々しく見える

など見た目の変化が非常に出やすいトレーニングです。

後ろ姿が変わると、印象は一気に変わります。

③ チェストプレス｜胸板を作って“できる男”の体型へ

40代になると、胸まわりの筋肉も落ちやすくなります。

すると、

・胸が下がる・肩が内側に入る・Tシャツ姿が決まらない・自信がなく見える

そんな印象になりやすくなります。

そこでおすすめなのがチェストプレス。

胸・肩・腕をバランスよく鍛えることで、

・胸板が出る・姿勢改善・肩まわりが引き締まる・服が似合う身体になる

という変化が期待できます。

40代からは、“痩せる”より“引き締める”が大事です。

まとめ｜40代からでも身体は必ず変えられる

40代男性の体型崩れを変える筋トレ3選はこちら。

✅ スクワットで脂肪燃焼＆下半身強化✅ ラットプルダウンで姿勢改善＆若々しい後ろ姿✅ チェストプレスで胸板アップ＆引き締まった身体へ

40代は、まだまだ身体が変わる年代です。むしろ、正しい方法で始めた人ほど、50代・60代で大きな差が出ます。

「最近、体型が気になってきた…」「今ならまだ間に合うかも…」

そう思った“今”が、一番若いスタートです。

ぜひ一度、スポーツジムシゲキング松井山手本店で新しい一歩を踏み出してみてください。

ホームページはこちらhttps://shigeking-gym.com/